통증 문제 개선하는 바른자세 운동방법 왼쪽 등, 오른쪽 무릎
운동이 되다
바른 자세란 무엇일까요? 이 포스팅을 읽는 분은 서 있을 때, 앉아 있을 때 바른 자세가 어떤 자세인지 아시나요? 이 포스팅을 다 읽고 나면, 생각보다 제가 제 몸을 혹사시켰다는 걸 알게 될 거예요.다 읽고 난 후에는 올바른 자세 유지만으로 일상 속 운동 효과를 높일 수 있다고 자신합니다.
서있다,앉아있다,누워있다세가지가몸이하는모든자세에요.이 세 가지 자세는 모든 자세의 기본입니다. 중력+체중을 우리 몸은 지탱하고 있습니다. 바른 자세를 유지해야 하는 이유가 여기에 있습니다.
자세를 무너뜨리면 한쪽 근육은 힘이 너무 많이 들어가서 다른 쪽은 힘이 들어가기 어려워지고 이완되어 균형이 깨집니다. 이런 과정의 시간이 길어질수록 우리 몸은 왼쪽과 오른쪽 근육의 크기 차이와 근력 차이로 통증이 생겨 병원을 찾습니다.운동은 24시간 중에 많이 하면 최대 2~3시간입니다 3시간 하는 사람도 10%도 안 되지 않을까 싶은데... 운동을 제외한 시간 우리가 자세를 무너뜨리게 한다면 과연 개선되는 속도가 빠를까요, 나빠지는 속도가 빠를까요, 이 전제는 운동을 하는 사람입니다. 운동조차 하지 않는 사람은 느려지는 속도가 점점 빨라져 결국 디스크가 찢어지거나 인대파열, 만성통증 등으로 문제가 생깁니다.
자신의 생활 습관을 체크하는데 제일 좋은 것은 사진을 찍는 것입니다. 그게 가장 객관화해서 자신의 몸 상태를 볼 수 있어요.기본 세 가지 자세를 이 포스팅에서 우리의 생활 습관을 체크해 보세요.
1. 스마트폰이 앉아있지 않으면 불안할 정도로 많은 사람들이 끼고 다닌다. 목 주위, 라운드 숄더는 이제 현대인을 대표하는 오래된 질병 중 하나입니다.저를포함해서90%이상의사람들이이런자세로앉아있고요,스마트폰컴퓨터를하고있습니다.바른자세를스스로어떻게하는지연습하고,인지할때마다자세를다시개선하는연습부터시작해야합니다.3~4시간에 한번 자세를 개선하면 점차 1시간에 한번 자세를 개선하게 되고 그렇게 하면 몸으로 지탱하던 무너진 하중을 중심으로 조금씩 가볍게 받아 들여도 좋아질 것입니다.
24시간 동안 앉아 있는 시간은 몇 시간 정도입니까? 10시간 이상 걸리는 분은 집중해주세요. 누워있는 시간...blog.naver.com
2. 서있는 나도 중심이 잘못잡혔어요 저는 걸음걸이와 몸의 중심을 이동하는 교정 과정을 스스로 해 본 지 반 년 정도 지나서 아직 진행 중입니다 저희는 평소에 생각보다 많이 서 있습니다 앉아있을때는안좋은자세로있는것을많이알지만,서있을때는바른자세로서있는것인지아닌지조차알지못하는경우가많습니다.
3. 누워있을 때 우리는 놓치는 부분이 허리입니다 앉아있거나 서있는 것보다는 바른 자세를 유지할 확률이 높지만, 이미 허리가 안 좋으신 분들은 편한 자세를 갖게 되었고, 그게 더 무리가 되기도 합니다.관련해서 자세하게 포스팅을 적어놨으니까 디스크에 무리가 있으신 분들은 꼭 읽어보시길 바랍니다.
숨어있던 S, 허리에 있네요.사람 몸이 참 신기해요. 정직하고 내가 했던 행동 그대로 결과... blog.naver.com
